หากหัวใจเต้นเร็วผิดปกติขณะออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่ามีบางอย่างไม่ปกติ สาเหตุอาจมาจากปัจจัยชั่วคราวหรือปัญหาสุขภาพที่ต้องการการดูแล เรามาดูกันว่าควรทำอย่างไร
สาเหตุของหัวใจเต้นเร็วผิดปกติขณะออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหนักเกินไป
การออกกำลังกายที่เกินกว่าช่วงเป้าหมายของอัตราการเต้นหัวใจ (Target Heart Rate Zone)
เกิดการทำงานหนักของหัวใจ
ภาวะขาดน้ำ (Dehydration)
การขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
การบริโภคคาเฟอีนหรือสารกระตุ้น
คาเฟอีนจากกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ความเครียดหรือวิตกกังวล
ความตื่นเต้นหรือความเครียดจากสถานการณ์อื่น ๆ ขณะออกกำลังกาย
ภาวะสุขภาพพื้นฐาน
-โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ (Arrhythmia)
-ไทรอยด์ทำงานเกิน (Hyperthyroidism)
-โรคหัวใจหรือหลอดเลือด
ร่างกายยังไม่ฟิตร่างกาย
ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายอาจพบว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
วิธีจัดการเบื้องต้น
หยุดพักทันที
หากรู้สึกหัวใจเต้นเร็วเกินไปจนรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกายทันที
นั่งพักและควบคุมการหายใจ
หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
ดื่มน้ำ
หากขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำทีละน้อยเพื่อช่วยลดภาระของหัวใจ
ตรวจสอบระดับความเข้มข้น
ใช้สมาร์ทวอทช์หรือวิธีนับชีพจรเพื่อดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจเกินช่วงเป้าหมายหรือไม่
ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายในระดับที่ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้โดยไม่หอบจนเกินไป
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
หัวใจยังเต้นเร็วผิดปกติหลังพักนานกว่า 5-10 นาที
มีอาการอื่นร่วม เช่น เจ็บหน้าอก หน้ามืด เวียนหัว เหนื่อยล้า หรือหมดสติ
มีประวัติโรคหัวใจหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ
การป้องกันในอนาคต
อบอุ่นร่างกายและคลายเย็น (Warm–up & Cool–down)
ช่วยให้หัวใจปรับตัวก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายตามระดับความฟิตของร่างกาย
ค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น
เช่น คาเฟอีน หรือยาที่มีผลต่อการเต้นของหัวใจ
ตรวจสุขภาพประจำปี
เพื่อเช็กการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต