รู้ไหมครับการยืนเล่นกับการนั่งเล่นเวทต่างกันยังไง
เวลาที่ยืนเล่นนะครับ เราจะเพิ่มน้ำหนักได้เยอะกว่าปกติ เพราะเราสามารถออกแรงเหวี่ยงได้ทั้งตัว แต่ก็แรกมาด้วยแรงเหวี่ยงที่อาจจะทำให้ร่างกายเราได้รับบาดเจ็บขณะที่ออกกำลังกาย
แต่ถ้าหากเราหาม้าสำหรับนั่งเวลาที่เวท จะทำให้เรายกน้ำหนักได้น้อยลง แต่โฟกัสน้ำหนักได้มากขึ้น และยังเก็บรายละเอียดในกล้ามเนื้อมัดต่างได้มากขึ้นด้วยครับ
การนั่งเวทและยืนเวทต่างกันในหลายๆ ด้าน ทั้งในเรื่องของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ การฝึกความสมดุล และการใช้งานกล้ามเนื้อที่หลากหลาย ดังนี้ค่ะ
1. การกระตุ้นกล้ามเนื้อ
- ยืนเวท: การยืนทำให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscles) มากขึ้น เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อรักษาความสมดุล จึงช่วยฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ไปพร้อมกัน
- นั่งเวท: การนั่งทำให้ร่างกายไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางในการทรงตัว ทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องการโฟกัสมีโอกาสทำงานได้เต็มที่และแม่นยำขึ้น ซึ่งอาจเหมาะสำหรับการเจาะจงกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งมากกว่า
2. ความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
- ยืนเวท: การยืนยกเวทมีโอกาสเสี่ยงสูงกว่าในการบาดเจ็บหากท่าทางไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะถ้าใช้เวทหนักๆ เนื่องจากต้องควบคุมการทรงตัวและความสมดุล หากไม่ระวังอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังหรือเข่าได้รับบาดเจ็บได้
- นั่งเวท: มีความเสี่ยงในการบาดเจ็บน้อยกว่าหากใช้ท่าทางที่ถูกต้อง เพราะร่างกายได้รับการรองรับจากเก้าอี้หรือเครื่องออกกำลังกาย ทำให้การควบคุมท่าทางง่ายขึ้น
3. การฝึกกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
- ยืนเวท: ช่วยเสริมความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น การยกบาร์เบลล์ในท่า Squat หรือ Deadlift
- นั่งเวท: เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งเป็นพิเศษ เช่น การนั่งยกเวทไหล่ หรือการนั่งทำ Shoulder Press ที่จะเน้นที่ไหล่เป็นหลักโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัว
4. ประสบการณ์และวัตถุประสงค์ในการฝึก
- หากต้องการสร้างความสมดุลและฝึกความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย การยืนเวทจะเหมาะสมกว่า
- หากต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือมีกล้ามเนื้อบางส่วนที่บาดเจ็บ การนั่งเวทจะเหมาะสำหรับการเจาะจงกล้ามเนื้อมัดนั้นโดยไม่ต้องเสี่ยงในการทรงตัว