ออกกำลังกายยังไง ไม่ให้กระแทกเข่า

 

ออกกำลังกายยังไง ไม่ให้กระแทกเข่า เพื่อนๆรู้จัก การออกกำลังแบบ low impact ไหมครับ Low impact คือการออกกำลังกายแบบไม่กระทบกับเข่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่ไม่เจ็บเข่า หรือต้องการทำกายภาพบำบัด จะมีอะไรบ้าง อ่านเพิ่มเติมได้เลยครับ

 

1. การปั่นจักรยาน

• ใช้จักรยานแบบฟิตเนส (stationary bike) หรือจักรยานปกติก็ได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหัวใจโดยไม่กดดันเข่า
• ปรับเบาะและท่าทางให้เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

 

2. ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ

• น้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัว ทำให้แรงกระแทกน้อยลง การว่ายน้ำและการทำแอโรบิกในน้ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

 

3. เดินบนเครื่องลู่วิ่งหรือเดินปกติ

• การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่เหมาะสม แต่ควรหลีกเลี่ยงการเดินขึ้นเนินหรือบนพื้นแข็ง ๆ ที่อาจเพิ่มแรงกดดันต่อเข่า

 

4. การใช้เครื่อง Elliptical Trainer

• เครื่อง Elliptical เป็นการออกกำลังกายที่คล้ายการเดินหรือวิ่ง แต่ไม่ส่งแรงกระแทกไปที่ข้อต่อ

 

5. โยคะหรือพิลาทิส

• โยคะและพิลาทิสช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรง รวมถึงช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นโดยไม่สร้างแรงกระแทกต่อข้อต่อ

 

6. การออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว

• เช่น ท่า Squat โดยไม่ใช้แรงกระแทกมาก (Wall Squat), Bridge Pose หรือท่า Leg Lift ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าโดยไม่กดดันเข่าโดยตรง

 

7. การออกกำลังกายแบบพายเรือ (Rowing Machine)

• เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วน และมีแรงกระแทกน้อยต่อข้อต่อ

 

หากคุณมีปัญหาเข่าหรือข้อต่อ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีท่าทางหรือกิจกรรมใดที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้ครับ