ท่าสควอทเป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากทั้งผู้หญิงและผู้ชาย นอกจากจะเบิร์นไขมันได้เยอะแล้ว ยังช่วยทำให้สับส่วนกระชับ แถมยังฝึกกล้ามเนื้อทั้งช่วงล่าง และแกนกลางลำตัวอีกด้วย แต่สำหรับมือใหม่การสควอทอาจจะทำผิดลักษณะอยู่บ้าง แล้วอาจเกิดปัญหาตามมา เช่น กระดูกอ่อนข้อเข้าเสื่อม จากที่ ปวดเข่า ปวดหลัง ได้อีกด้วยครับ
1.ตั้งท่าก่อนเริ่ม:
-
- ยืนเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ หรือเล็กน้อยออกจากกัน ถ้ารู้สึกสบาย
- ปลายเท้าอาจหันออกด้านนอกเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
- ยืดอกขึ้น รักษาแผ่นหลังให้ตรง และดึงสะบักไหล่เข้าหากัน
2.การเคลื่อนไหว:
-
- เริ่มจากการงอเข่าและสะโพกลงพร้อมกัน คล้ายกับการนั่งลงบนเก้าอี้
- รักษาแผ่นหลังให้ตรงและไม่งอหน้าไปข้างหน้า
- นั่งลงจนต้นขาขนานกับพื้น (หรือให้ต่ำลงถ้าทำได้)
- หัวเข่าไม่ควรเลยไปข้างหน้าเกินกว่าปลายเท้า
- น้ำหนักตัวควรกระจายไปที่ส้นเท้ามากกว่าอยู่ที่ปลายเท้า
3.การขึ้น:
-
- ดันตัวขึ้นโดยใช้แรงจากขาและสะโพก ผลักสะโพกขึ้นมาให้ตรง
- ยืนกลับมายืนตรงเหมือนท่าเริ่มต้น
4.หายใจ:
-
- หายใจเข้าขณะที่นั่งลง และหายใจออกขณะที่ดันตัวขึ้น
5.ตรวจสอบท่าทาง:
-
- หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือหลังมากเกินไป
- รักษาแผ่นหลังให้ตรงตลอดการทำสควอท
การฝึกฝนท่าสควอทบ่อยๆ และการใช้กระจกเพื่อดูท่าทางตัวเองจะช่วยให้ท่าสควอทของคุณถูกต้องมากยิ่งขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บได้