ใครกำลังหาวิธีลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผมมีวิธ๊การ “หลอกสมองให้อิ่ม” การควบคุมความรู้สึกของเราไม่ให้กินเยอะจนเกินไป และใช้ลดน้ำหนักได้จริง โดยมีทั้ง 8 วิธีการ ด้วยกันครับ
- 1. ดื่มน้ำมากขึ้น
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร: ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 15-30 นาที จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- ดื่มน้ำระหว่างวัน: รักษาระดับความชุ่มชื้นของร่างกาย ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิว
- 2. กินอาหารที่มีใยอาหารสูง
- ผักและผลไม้: อาหารเหล่านี้มีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน
- ธัญพืชเต็มเมล็ด: เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีต ควินัว
- 3. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
- โปรตีน: โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและควบคุมความหิว เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว ไข่ และโยเกิร์ต
- 4. เคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียด
- การเคี้ยวช้า: ช่วยให้สมองมีเวลารับรู้ถึงความอิ่ม ทำให้คุณกินน้อยลง
- 5. ใช้จานเล็ก
- ใช้จานขนาดเล็ก: ช่วยให้คุณกินในปริมาณน้อยลงโดยไม่รู้สึกว่ากินน้อย
- 6. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความหิว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและขนมขบเคี้ยว: อาหารเหล่านี้ทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกอยากกิน: เช่น ดูทีวีที่มีโฆษณาอาหาร
- 7. นอนหลับให้เพียงพอ
- การนอนหลับที่เพียงพอ: ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่ม
- 8. กินอาหารในเวลาที่เหมาะสม
- กินอาหารเป็นเวลา: รักษาเวลาการกินอาหารให้เป็นระเบียบ จะช่วยควบคุมความหิว
ทั้งนี้ การลดน้ำหนัก ผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับบุคคลนะครับ และที่สำคัญ ต้องไม่อดมากจนเกินไป เพราะอาจมีผลเสียที่ร้ายแรงตามมาได้ครับ