LiiT คืออะไร

LIIT (Low–Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงความเข้มข้นต่ำ (เวอร์ชันเบาของ HIIT) ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกแรงหนักมาก

💡 หลักการของ LIIT

✅ ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำ-ปานกลาง
✅ สลับกับช่วงพักหรือการเคลื่อนไหวเบาๆ
✅ ใช้เวลานานกว่า HIIT แต่เบากว่าและไม่เครียดร่างกายมาก

ตัวอย่างเช่น:

เดินเร็ว 3 นาที → เดินช้า 1 นาที → ทำซ้ำ
ปั่นจักรยานเบาๆ 5 นาที → ปั่นช้า 2 นาที → ทำซ้ำ

🔥 LIIT vs. HIIT ต่างกันยังไง?

หัวข้อ	LIIT (Low–Intensity)	HIIT (High–Intensity)
ความหนัก	ต่ำ-ปานกลาง	สูงมาก
อัตราการเต้นของหัวใจ	50-65% ของ Max HR	80-90% ของ Max HR
ความเร็วในการเผาผลาญไขมัน	ช้าแต่ต่อเนื่อง	เร็วและเผาผลาญต่อเนื่อง (Afterburn Effect)
เหมาะกับใคร?	มือใหม่, คนมีปัญหาข้อเข่า, คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก	คนที่ต้องการเผาผลาญไขมันเร็ว
ระยะเวลา	30-60 นาที	15-30 นาที

🔥 ตัวอย่างโปรแกรม LIIT (30 นาที)

Warm–up (5 นาที): เดินช้าๆ หรือยืดกล้ามเนื้อ
Workout (20 นาที)

เดินเร็ว (3 นาที) → เดินช้า (1 นาที) → ทำซ้ำ 5 รอบ
หรือ ปั่นจักรยานเบาๆ (4 นาที) → ปั่นช้า (1 นาที) → ทำซ้ำ

Cool Down (5 นาที): เดินช้าหรือยืดกล้ามเนื้อ

💪 ข้อดีของ LIIT

✅ ลดแรงกระแทก เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า
✅ ไม่เหนื่อยมาก แต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้
✅ ลดความเครียดของร่างกาย ไม่กดดันหัวใจมากเหมือน HIIT
✅ ทำได้นานกว่า โดยไม่รู้สึกหมดแรง