ท่ายืดเส้นในออฟฟิศ
การยืดเส้นในออฟฟิศช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต นี่คือท่ายืดเส้นที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในออฟฟิศ
1.ท่ายืดคอ
นั่งหลังตรงหรือยืนเอียงศีรษะไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทางขวา
ก้มศีรษะไปด้านหน้าให้คางชิดอก ค้างไว้ 10 วินาที เงยศีรษะไปด้านหลังเบาๆ ค้างไว้อีก 10 วินาที
2.ท่ายืดไหล่
ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นไปใกล้หู ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย
ไขว้แขนข้างหนึ่งข้ามลำตัว ใช้มืออีกข้างดันข้อศอกเพื่อยืดไหล่ ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกันทั้งสองข้าง
3.ท่ายืดหลังและลำตัว
เหยียดแขนไปด้านหลัง นำมือสองข้างประสานกัน และยืดออกไป ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกันทั้งสองข้าง
4.ท่ายืดข้อมือและนิ้วมือ
เหยียดแขนไปข้างหน้า ฝ่ามือหงายขึ้น ใช้มืออีกข้างดันนิ้วมือให้ปลายงุ้มลงเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที
ทำซ้ำในลักษณะฝ่ามือคว่ำลง
5.ท่ายืดขา
นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาออกไปข้างหน้าให้ตรง ค้างไว้ 10 วินาที (ทำเท่าที่ไหว)
6.ท่ายืดหลังส่วนล่าง
นั่งหลังตรง วางมือไว้ที่เก้าอี้ฝั่งซ้าย ค่อยๆบิดตัวไปด้านซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้น สลับทำฝั่งขวา ค้าง 10 วินาที
เคล็ดลับ
หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายขณะทำแต่ละท่า ทำซ้ำได้บ่อยครั้งระหว่างวันเพื่อความผ่อนคลาย
การยืดเส้นเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้!