ตัวบวมเพราะโซเดียม ลดง่ายๆ แค่ 9 ขั้นตอน
บวมโซเดียม (บวมน้ำหรือบวมน้ำเกลือ):
เกิดจากการสะสมของน้ำในร่างกายอันเนื่องมาจากปริมาณโซเดียมสูงเกินไป เช่น การทานอาหารเค็มจัดหรือโซเดียมสูง ทำให้ร่างกายต้องกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้นเพื่อปรับสมดุล ซึ่งอาจทำให้รู้สึกบวม โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า แขน ขา และข้อเท้า และมีอาการแค่ชั่วคราว การดื่มน้ำมาก ๆ และลดการทานอาหารเค็มอาจช่วยลดอาการบวมได้
1. ดื่มน้ำมากขึ้น
- น้ำช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ
- ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
2. เพิ่มการบริโภคโพแทสเซียม
โพแทสเซียมช่วยปรับสมดุลของโซเดียมในร่างกายและลดการบวมน้ำ
- อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง: กล้วย อะโวคาโด มันหวาน ผักโขม และแตงโม
3. ลดการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก อาหารกระป๋อง และขนมขบเคี้ยว
- อ่านฉลากโภชนาการ เลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำ (น้อยกว่า 140 มก. ต่อหน่วยบริโภค)
4. ใช้สมุนไพรและเครื่องปรุงรสธรรมชาติแทนเกลือ
- ใช้พริกไทย กระเทียม ขิง หรือมะนาวแทนการปรุงรสด้วยเกลือ
- หลีกเลี่ยงซอสที่มีโซเดียมสูง เช่น ซอสถั่วเหลืองและซอสปรุงรส
5. เพิ่มการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายช่วยให้เหงื่อออก ซึ่งช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือโยคะ
6. เลือกอาหารที่มีกากใยสูง
- อาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช และผลไม้สด ช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย
7. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- ทั้งสองชนิดอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและกักเก็บน้ำส่วนเกินได้
8. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้ระบบน้ำเหลืองและการขับของเสียในร่างกายทำงานได้ดี
9. หลีกเลี่ยงการทานอาหารเย็นดึก
- การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงก่อนนอน อาจทำให้เกิดอาการบวมในเช้าวันถัดไป
การลดการบวมจากโซเดียมต้องอาศัยการปรับพฤติกรรมและเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดการบวมน้ำและรู้สึกสบายตัวได้ครับ