การหิวกลางดึกบ่อย ๆ อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้
- พฤติกรรมการกินระหว่างวัน:
หากเราทานอาหารมื้อเย็นเร็วเกินไปหรือทานอาหารในปริมาณน้อย ทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานพอที่จะใช้จนถึงเช้า การหิวในช่วงดึกจึงเป็นผลที่ตามมา - การเลือกอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตง่ายย่อย:
อาหารประเภทนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วและลดลงเร็ว ทำให้รู้สึกหิวได้ง่ายโดยเฉพาะในช่วงกลางคืน - ความเครียดหรืออารมณ์ไม่มั่นคง:
ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความเหงาสามารถกระตุ้นความหิวได้ โดยร่างกายตอบสนองด้วยการอยากกินของหวานหรือของว่างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น - การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ:
การนอนไม่พอส่งผลให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม เช่น เกรลินและเลปติน ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้รู้สึกหิวง่ายและอยากกินอาหารในช่วงกลางคืน - ภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล:
ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวอาจทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการหิวกลางดึกเป็นประจำ โดยเฉพาะในคนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดไม่คงที่
วิธีแก้ไขอาการหิวกลางดึก:
-
- พยายามทานอาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยให้อิ่มนานขึ้น
- หลีกเลี่ยงการทานของหวานหรือคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วในช่วงเย็น
- พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด
- หากรู้สึกหิว ลองดื่มน้ำก่อน เพราะบางครั้งร่างกายอาจสับสนระหว่างอาการหิวกับอาการกระหายน้ำ