เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าการนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายของเราขนาดไหน นอกจากจะอ่อนเพลียอ่อนล้าแล้ว ยังทำให้สมองสั่งการช้า ความดันสูง นอกจากนี้ยังมีผลเสียที่ตามอีกมากมาย และยังกระทบต่อการออกกำลังกายอีกอีกด้วยนะครับ
ผลกระทบของการนอนไม่พอ
- ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง:
- ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง เพื่อนๆอาจรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง และไม่สามารถทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายได้เต็มที่
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ:
- ทำให้มีโอกาสสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายอ่อนล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอด้วยครับ
- การฟื้นตัวของร่างกายช้าลง:
- การนอนไม่พออาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้าลงและทำให้การออกกำลังกายในครั้งต่อไป ออกได้ยังไม่เต็มที่ด้วยนะครับ
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง:
- การนอนไม่พอสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เสี่ยงต่อการป่วย และร่างกายยังเครียดสะสมอีกด้วยครับ
ควรออกกำลังกายหรือไม่?
- ฟังร่างกายของคุณ: การฝืนออกกำลังกายต่อไปในขณะที่ร่างกายเรายังพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดผลเสียตามมาอย่างมาก อาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย และเป็นภาระต่อการทำงสนของหัวใจด้วยนะครับ
- ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: หากอยากออกกำลังกายมากล่ะก็ ผมแนะนำให้เปลี่ยนจากการเวท เป็นการเดินไว โยคะ หรือการยึดเส้นน่าจะดีกว่า และลดภาระการทำงานของหัวใจด้วยครับ
- จัดลำดับความสำคัญในการนอนหลับ: หากเพื่อนๆนอนเต็มที่แล้วล่ะก็ จะทำให้ร่างกายกลับมามีพลังแบบเต็มที่ ไม่บาดเจ็บขณะที่ออกกำลังกาย ที่สำคัญ ยังทำให้หัวใจเราแข็งแรงอีกด้วยนะครับ
การนอนไม่พออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอก่อน แต่หากคุณยังต้องการออกกำลังกาย ลองลดความเข้มข้นลงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น