ซิทอัพมาเป็นเดือนๆ แต่หน้าท้องยังเป็นพุงอยู่ อาจจะเพราะเพื่อนๆลดไขมันผิดวิธีอยู่ วันนี้ผมเลยมาเสนอวิธีการสร้างซิทแพกแบบง่ายๆมาให้อ่านกันครับ
- ควบคุมอาหาร:
- ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันสูง
- รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไก่, ปลา, ไข่, และถั่ว
- รับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน:
- คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ หรือ HIIT (High-Intensity Interval Training)
- ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง:
- Crunches: นอนหงาย งอเข่า และยกตัวขึ้น
- Planks: นอนคว่ำ ใช้ข้อศอกและปลายเท้ารับน้ำหนักตัว
- Leg raises: นอนหงายและยกขาขึ้นลง
- Bicycle crunches: นอนหงาย งอเข่า และยกตัวขึ้นสลับกับการหมุนตัว
- รักษาระบบการนอนหลับ:
- นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเผาผลาญไขมัน
การสร้างซิกแพกต้องใช้เวลา ความพยายาม และความต่อเนื่อง อย่าลืมรักษาระเบียบวินัยในการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นนะครับ