เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการบำรุงรักษาสุขภาพ แต่ในสภาวะที่อากาศร้อนจัด กลางวันยาวนานกว่ากลางคืน การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วง ดังนั้นในบทความนี้จะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายในหน้าร้อนที่เป็นประโยชน์และปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ คุณก็จะปลอดภัยและมีสุขภาพดีขณะออกกำลังกายในฤดูร้อนได้แล้ว
1.เลือกเวลาที่เหมาะสม : การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายในหน้าร้อนมีความสำคัญอย่างาก เนื่องจากเวลาที่เลือกจะมีผลต่อการระบายความร้อนของร่างกาย ช่วงที่ร้อนที่สุดของวันโดยทั่วไปคือระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. ดังนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าวหากเป็นไปได้ ควรเลือกเวลาออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือตอนเย็นที่อากาศไม่ร้อนจัดมาก และเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวันที่อากาศร้อนจัด เพื่อลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยจากความร้อน
2.แต่งกายให้เหมาะสม : ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อออกกำลังกายในฤดูร้อนคือสิ่งที่คุณสวมใส่ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็น มองหาผ้าที่ระบายความชื้น เช่น โพลีเอสเตอร์หรือไนลอน และหลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย ซึ่งสามารถดักจับเหงื่อและทำให้คุณรู้สึกร้อนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ อย่าลืมสวมหมวกและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณจากแสงแดด
3.ออกกำลังกายในที่ร่ม : เลือกที่ออกกำลังกายในที่ที่มีร่มเงา อย่าออกกำลังกายในที่ที่มีแสงแดดจัดๆ เพราะอาจทำให้ร่างกายเกิดอันตรายได้ เมื่อคุณเหงื่อออก ร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำ และหากคุณไม่ทดแทนน้ำนั้น คุณก็จะขาดน้ำได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการต่างๆ รวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และแม้แต่โรคลมแดด เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ดื่มน้ำมากๆ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
4.เริ่มต้นอย่างช้าๆ : หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูร้อนที่ความร้อนอาจทำให้การออกกำลังกายรู้สึกท้าทายมากขึ้น เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินหรือโยคะ และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นของคุณเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความร้อน
5.เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม : เมื่อออกกำลังกายในฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ และการพายเรือคายัคล้วนเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ควรทำในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขณะออกกำลังกาย ในทางกลับกัน กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน อาจมีความท้าทายมากกว่าท่ามกลางความร้อน หากคุณเลือกที่จะทำกิจกรรมเหล่านี้ อย่าลืมหยุดพัก ดื่มน้ำให้เพียงพอ และฟังเสียงร่างกายของคุณ
6.ใช้ครีมกันแดด : เมื่อออกกำลังกายในฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องผิวของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 และอย่าลืมทาอย่างน้อย 15 นาทีก่อนออกไปข้างนอก ทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงหรือหลังจากว่ายน้ำหรือเหงื่อออก
7.ฟังร่างกายของคุณ : สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกายในฤดูร้อน หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ หรือเหนื่อยล้ามากเกินไป ให้หยุดพักและพักผ่อนในบริเวณที่มีอากาศเย็นและร่มรื่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือลมแดด ซึ่งอาจร้ายแรงหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา นอกจากนี้ หากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยา อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่